Vissza

Izomláz edzés után? Így gyorsítsd a regenerálódást

Ismerős az érzés, amikor másnap alig bírsz leülni egy kemény lábedzés után? Ez az izomláz – teljesen természetes, de van pár trükk, amivel könnyebben átvészeled és gyorsabban regenerálódsz.

Mi okozza az izomlázat?

Az izomláz a szokatlan vagy megnövelt terhelés hatására kialakuló apró izomrost-sérülésekből ered. Jellemzően a mozgás után 12–48 órával a legerősebb, majd fokozatosan enyhül. Nem betegség – sőt, gyakran jele annak, hogy fejlődsz.

Mennyi ideig tart?

Általában 2–4 napig. Ha tovább áll fenn vagy éles, szúró fájdalom kíséri, érdemes pihenni és szükség esetén szakemberhez fordulni.

Hogyan gyorsíthatod a regenerálódást?

Aktív pihenés – könnyű séta, nyújtás, mozgás a teljes leállás helyett
Elegendő folyádék és fehérje
Meleg fürdő – egy ellazító fürdősó sokat segít az izmok lazításában
Hűsítő balzsam bemasszírozása a terhelt izomcsoportokra a levezetés után

Miért segít a balzsam?

A mentolos-árnikás hűsítő balzsam frissítő érzést ad, és masszázs közben segít az elfáradt izmok ellazításában. Sok sportoló edzés után beépíti a rutinjába: pár perc bemasszírozás, és máris kellemesebb a másnap.

Gyakori kérdések

Edzés előtt vagy után használjam a balzsamot?
Regenerálódáshoz utána. Bemelegítéshez a melegítő hatású változat jobb.

Segít a fürdősó is?
Igen, egy meleg fürdő árnikás vagy izomlazító fürdősóval nagyszerű levezetés edzésnap végén.

A cikk tájékoztató jellegű, nem minősül gyógyászati tanácsnak.

Vissza